[...] to się okaże. Nie oszukuję przy bicepsie, bo podobnie jak MC i Push pressa robię go z krótkim gryfem, który waży ok.11kg, co daje w sumie przy bicepsie 27,5kg. W dzienniku treningowym w excelu wpisuję same obciążenia, bo tak jest łatwiej przeliczać i dlatego odruchowo wpisywałem je tutaj w takiej postaci. Od teraz będę podawał cieżar bezwględny [...]
Dzisiejszy trening mimo nie do końca sprawnego barku poszedł dobrze. PLECY: - MC 6 x 8 35, 45, 55, 60, 65, 70kg - Podciąganie 3,75, 5, 6,25, 7,5kg 7/5/4/3 - Wiosło hantlą 4 x 8 27kg Zostawiłem obciążenie z zeszłego tygodnia, bo przy fazie negatywnej bark mocno dawał o sobie znać. Poza tym przy 30kg na bank ucierpiała by technika. BARKI: - [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nie pisałem tej wiadomości(dosyć ważnej :P) ale nie trenowałem ostatnio nóg niestety ale moje nogi nie umią się zregenerować po ostatniej niedzieli a do tego doszedł ten ból w okolicy dolnej części brzucha. A tak chętnie bym sobie przypizgał nóżki;/ Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening wyszedł bardzo dobry ;] Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 10xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 Staram się jak najbardziej pracować plecami, jednak dzisiaj czułem że przy podwieszeniu 7,5 nie było mocnej retrakcji przez co słabsze czucie [...]
[...] - 9 listopad 2004 11:26 Brednie.... Trice po klacie to pomyłka totalna, chyba, że ktoś zamiast ćwiczeć klatkę rozmawia z kolesiami... Podobnie rzecz ma się do treningu pleców po bicu... Powodzenia. " oraz Zniwo: "Wysłana - 10 listopad 2004 15:09 Michail, wczoraj dalem Ci soga za ten niuans o bicu. A dzisiaj masz go za [...]
Z tego co m,i pisaliście tamten trening jest lipny wiec poszukałem FBW , i znalem oto taki, czy jest on dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie do czoła leżąc 2s Plecy: - przyciąganie siedząc wąsko 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]
elo ziąąą L. wysłanych artykułów 5 L. przecz. artykułów 19 dużo się nie naczytałeś ale trening do poprawy PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 wywal WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 - 8 - 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]
[...] ale tak jak mowilem to jest jedna z wielu propozycji. A poza tym jesli jestes poczatkujacy to polecam FBW bo naprawde duzo daje jak sie zaczyna trenowac i regeneracja przebiega dosc szybko. A pozniej moglbys przejsc na trening dzielony. Mam nadzieje ze nie chcesz robic tez tak samo kosmicznej liczby serii na kazdym treningu pozdro
Therm, w treningu który napisałes robisz minimum 12 serii na każda grupe, a w treningu na siłe bedziesz robił max.10 i to tylko na duże partie(plecy uda klatka), a na małe max8. w treningu na siłe nie rób rozpietek na maszynie, ale klasyczne(ostrożnie z ciezarem bo można mięśnie pozrywać). jesli sie zdecydujesz na trening siłowy o obowiązkowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leżąc na ziemi 2s 12p przedramie: uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 2s 12p uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 2s 12p Nie napisałem mięśni brzucha gdyż mam trening z popularnej gazety(bez reklam);) Napisałem tylko jeden trening gdyż robię na przemian jeden trening z brzuchem, drugi zamiast brzucha przedramie, a trzeci zamiast [...]
ten trening zawsze jest ciezki... hahah teraz ja trenuje troche lzej ogolnie cale cialo wiec i plecy tez .... mniejsze naklad na cwiczenia z wolnym ciezarem ... ale to nie znaczy ze pompa jest mniejsza na treningu...
Najlepsza światowa czołówka z kategorii 75kg Na pewno stanę z nimi na scenie i bardzo tego chcę Kolejny mój start będzie dopracowany pod każdym względem... W pt trenowałem plecy i bicepsy. Aeroby - steper 8 minut W weekend odpoczywałem od wszystkiego - pełna regeneracja. Dzisiaj czeka mnie ciężki trening nóg
[...] od wrzesnia a zajac sie rzezba? na redukcji ile wykonywac seri na partie i ilosc powtorzen tak zeby nie popalic miesni?czy ilosc w przedziale od 30 pow do 15 moze byc? po treningu chcialbym ewentualnie krecic aeroby, jak suplementy brac wedlug ciebie-po treningu wegle+aminokwasy+kreatyna(jablczan) a po aerobach bialko? czy kreatyne(jablczan) [...]
oto dietka i trening Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 69kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 przy 5 dniach treningu a trenuje 3 w tygodniu poprawka w treningu(typowa masowka) dieta ma okolo 3500kcal 235g białka 18:00 - Śniadanie = 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa 4 Jajka gotowane -600kcal B.48g 3 grzanki z [...]
[...] 10 8 + 1 superseria zaczynając od dużego obciążenia na 5-6 ruchow a konczac na niewielkim Az do wyczerpania sił) Co do zurawia wipisz na youtube glute ham raise Superserie sa w miare dobrym rozwiazaniem, na pewno wieksza pompa miesnia, ale co jakis czas mozesz dawac przeplatany, albo zwykly trening zeby nie robic ciagle tak samo superserii tylko
[...] z takimi problemami-w tym ludzi w stanie naprawdę tragicznym. Pewnie masz rację i popartą doświadczeniem jak widzę. O opinie takiej osoby mi chodzi. W takim razie czy ten trening dla moich pleców będzie Twoim zdaniem ok? Nogi: Wykroki 3s Plecy: Podciągania na drążku nadchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wznosy wzdłuż [...]
[...] robie 0,5 l ) , 100 g sera bialego i bananem (do szkoly w butelke sobie wes - pycha jak sie dobrze poslodzi) 16 obiad - 200g miesa + 100g obojetnie jakich wegli TRENING po treningu odrazu 0,5 l soku winogronowego 40 min po treningu - puszka tunczyka + 100g szynki + 75 g wegli ok 20 - 20 30 - 250 g chudego sera bialego z miodem i 30-40 g wegli [...]
Ja przez od dwoch miesiecy robie nogi 2x w tyg, glownie silowo . Trening ogolnie wygladal tak, ze jeden trening byl ciezki, a drugi lzejszy. Na pierwszym treningu robilem siady, i siady bulgarskie, a na drugim przysiad do lawki, rwanie, i czasem lydki . Teraz robie raz siady, wykroki i lydki, a na drugim treningu wyskoki ze sztanga i podrzut. Ok, [...]